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腰酸背痛的自我治疗

日期:2018-12-26(原创文章,禁止转载)

 【导读】腰酸背痛是怎么回事?腰痛,其实就是腰酸背痛的简称,腰与背,互相牵引,一个痛,另一个也会受到感染。小编推荐腰酸背痛的自我治疗的解决方法,一起来看看腰酸背痛的自我治疗吧。

腰酸背痛的自我治疗

长时间坐得端正也会腰酸背痛

1. 早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后,要首先活动腰部,每次摆动或摇动2-3分钟即可收到良好效果。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动,以及散步、倒步行走和骑自行车等,都能防止和减轻腰痛。

2. 抽空做手足操。方法是: A. 站立,两足尖成外八字型,略比肩宽;调整呼吸,两手上举,掌心向上,至头顶后十指交叉。 B. 十指交叉后,两臂尽量往上伸直,同时由脚尖至固原西吉县哪家癫痫医院最权威全身尽可能地往上伸直,维持1分钟左右。复原后,再开始伸展,西宁市湟源县哪里医院治母猪疯好啊如此反复,多多益善,可防可治。

3. 学会放松,减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰痛,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境对防止腰痛有很大帮助。

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4. 保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。如穿着宜宽松,睡姿站姿要正确,临夏哪位中医擅长治疗癫痫病桌椅、枕头高度要适宜,抬举东西要量力而行,即使抱孩子也应保持正确姿势;蹲下时挺直胸部,站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,时而向后伸腰也是预防腰痛的好方法。

5. 睡硬板床有奇妙作用。如果你正在腰痛,不妨从席梦思等舒适的软床下来,把毯子铺在地板上睡上几周,会使腰酸背痛减轻许多;当然,如能睡硬板床则更好。

6. 改进饮食生活、避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷,同时由于腹肌松驰而不能起到对脊椎的支撑作用,会迫使脊椎发生变形。

以上就是家庭医生在线养生频道为你盘点的日常引起腰酸背痛的误区,教你治疗腰酸背痛的方法,让你远离酸痛。

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